利用體育用品健身器材做這五動作可以防老化

　　進行“拉筋” 鍛煉，可幫助預防身體老化、促進關節和肌肉韌帶的靈活度。推薦幾個拉筋動作，在家里就能做。

　　借助門框拉筋雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂;同時一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;保持姿勢站立3分鐘左右，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。每天晚上看電視或睡覺前，練15分鐘~30分鐘。

　　借助桌子拉筋面向桌子站立，雙腳與肩同寬，雙臂上舉，俯身，手臂趴在桌面，上下身呈90度角;站在桌子一側，左腳向斜前方與右腳交叉，右手扶住桌邊，左臂上舉，隨腰部向右傾;面向桌子站立，右手扶住桌面，左右腿做半弓狀，左臂舉向斜上方，身體下傾60度，輕微扭動腰部。

　　借助墻壁拉筋面對墻壁站立，雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行?；蛘咭砸粋仁种冈竭^頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反復20次以上。

　　借助椅背拉筋 右手扶欄桿或椅背，前后擺動左腿，擺動幅度根據關節韌帶好壞自己調節。腿可繃直也可彎曲，直腿有利韌帶拉伸，屈腿有助放松筋骨。

　　借助椅子或臺階拉筋把一條腿放到椅子(或臺階)上并彎曲;另一條腿自然放在地面，伸直。上身可挺直向椅子方向上下壓動，也可側向椅子上下壓動。這樣能增強腿部力量，還能拉伸腿部韌帶。

　　需要提醒的是，“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉傷。感覺有點“張力”或“酸”即可，而不要出現疼痛。練習前，最好先熱身，如慢跑5分鐘~10分鐘，調動身體的血液循環和肌肉，減少受傷。