近年來，各地體育部門與戶外健身器材廠家一直致力于建設真正能夠讓百姓“觸手可及”的健身場所，而對于眾多健身愛好者來說，因地制宜，體育鍛煉就在身邊。

　　辦公室里歡樂多

　　“其實不一定要到健身房、運動場才能健身，在辦公室里一樣能健身?！?9歲的IT男，加班是常事，健身時間常常是“擠出來”的，時間有限，他便最大限度地利用起來。辦公室就是他臨時的健身房。

　　俯臥撐和平板支撐是辦公室健身方式的“最愛”。辦公室里放著一個瑜伽墊和幾個小啞鈴。鋪上瑜伽墊，就在這方寸之間，他便開始恣意消耗卡路里了。除了簡單的俯臥撐，有時候還會加大難度。把雙腳放到椅子上做俯臥撐，或者在背上放幾本書，加一點小重量進行負重練習?！捌鋵嵲谵k公室里做俯臥撐很有意思，常常有同事看到我做負重練習，便直接坐到我身上，給我再加上一些負重。玩玩鬧鬧，談笑間就鍛煉了身體?！薄坝袝r有的同事還會過來和我PK。IT這個職業里直男很多，大家都不服輸，有時候真跟‘拼命’一樣，輸了的當然要請吃飯了?！痹谵k公室里健身別有一番樂趣。

　　小啞鈴也是辦公室健身的最佳伴侶?！拔液芟矚g做啞鈴深蹲和啞鈴側斜拉這兩個動作。通過利用啞鈴這個小器械的健身方法很簡單，卻很有效。買上兩個啞鈴，在辦公室的空地上做深蹲，可以鍛煉到腿部力量和核心肌群，能夠塑造完美的臀部肌肉。一定要注意動作規范，否則容易傷到膝蓋，得不償失。而啞鈴側斜拉則能夠鍛煉到腹肌和側腹肌，還有上臂力量，如果想要練就人魚線，就一定要努力練習這個動作?！?/p>

　　“辦公室健身很有趣，關鍵是要帶動起辦公室的健身氛圍，大家一起健身樂趣多多，互相監督還更能堅持下來。健身的地點不是重點，重點是要注重科學健身，同時貴在堅持?！?/p>

　　足不出戶也能健身

　　北方的冬天好過于南方，室內暖氣充足很舒適，不過室內外溫差很大，很多人不愛出門。梁辰就是冬天喜歡窩在家里的人，在陽臺曬著太陽做做運動愜意舒服，尤其是霧霾或是下雪的時候，外面不適合運動，在家里打開空氣凈化器，用家庭運動小器械，足不出戶也能輕松鍛煉。

　　梁辰從事保險工作，時間比較彈性，在夏天初秋時候，梁辰會去戶外跑步、爬山野游，親近自然。一旦到了寒冷的日子，梁辰更愿意在家里運動，享受一份清靜。健身球、小啞鈴、泡沫軸、彈性阻力帶等器械梁辰家里都有，沒事就會拿出來練一練?？措娨暤臅r候，坐在健身球上舉著啞鈴鍛煉胳膊，瑜伽墊展開看著教學視頻做做瑜伽，梁辰說：“我進行健身的原則就是方便快捷，不一定非得要很大的場地才能運動，在家里方寸之地照樣可以健身運動，做好了一樣能達到健康的目的。運動方式和場地的選擇還是要看個人興趣愛好，我就喜歡一些簡單的室內也能做的小運動?！?/p>

　　說是室內小運動，其實不小也不簡單，做起來相對更不容易堅持，因為沒有監督，沒有伙伴，沒有對比。梁辰選擇家庭健身并不盲目也不隨意，她在選擇一個器械進行健身時總要搞清楚這個器械的功效，怎么用合適，能達到什么效果，這個動作是否標準。

　　梁辰凡事講究科學的態度，讓她健身的效果有目共睹，馬甲線、翹臀，纖細卻不瘦弱的身姿讓同事羨慕不已，都打聽她怎么做到的，請了哪個教練?！艾F在健身環境這么好，只要充分利用身邊的資源達到健身目的還不簡單嗎?”

　　休閑公園高大上

　　家住北京市豐臺區馬家堡街道社區的田成濤每天都是樂呵呵的。退休多年的他，曾經總因為離開單位后，很難再和老同事湊到一起打乒乓球而苦惱?？扇缃?，在他家門口修建的嘉囿城市休閑公園，不僅建設了籃球場、羽毛球場，還有一片乒乓球長廊，這讓喜愛乒乓球的田成濤看在眼里，樂在心上。

　　“之前要想打球，我只能周末去其他地方，”田成濤說，“但是現在就不一樣了，和我住在一個社區的老李和老許，我們每天都可以約，不管是上午還是下午，只要我們球癮來了，分分鐘就能拿著球拍過過招?！?/p>

　　家門口的休閑公園讓田成濤有了更加便捷的健身場地，在嘉囿城市休閑公園不僅有像田成濤一樣愛打乒乓球的市民，羽毛球、健步走、跑步、廣場舞等活動應有盡有。而嘉囿城市休閑公園的建設基礎是豐臺區綠化代征地，原址上曾建有多年的違法建設。后來，隨著2017年通過“疏解整治促提升”工作將違建拆除，隨即建設起如今的嘉囿城市休閑公園。

　　公園建成后，為周圍10余個社區的居民提供了健身休閑的新去處。讓大家走出家門不遠，便能體驗到方便、實用的健身設施，為促進百姓參加全民健身活動，提供了群眾身邊的健身場地。

　　類似這樣的健身用地，在豐臺區乃至北京市，近年來如雨后春筍般建設起來。在2017年新建509片專項活動場地的基礎上，2018年北京全市又新建了700余片專項活動場地，目前，北京全市人均體育場地面積保持在2.25平方米，100%的街道(鄉鎮)、100%的行政村和有條件的社區均建有體育設施。

　　下樓就有健身園

　　很多人都希望自己的小區能有一個健身園，不用非常大，但一定要離家近，因為這樣健身計劃才不會在去健身場所的路上不幸夭折。

　　胡思燕搬家之前周圍的健身設施的距離比較遠。她說：“之前我住的地方是一個密度較大的小區，周圍沒有什么健身設施，如果想要找個沒什么人的地方走路散步，也幾乎是一件不太可能的事情?！?/p>

　　胡思燕一直不太喜歡健身場所離自己太遠，覺得走十幾分鐘的路程，健身的熱情就沒了，有點像為了健身而健身。

　　“現在住的地方樓下就有一個健身園，盡管地方不大，是兩樓之間的一塊綠地，但是感覺設施還是比較齊全的?！焙佳嗾f，“單杠、雙桿、腹肌訓練器、蹬力器等等，健身場地的邊上還有兩張乒乓球臺?！?/p>

　　可能因為密度變小，也可能是小區各個年齡層的都有，所以經常晚上吃完飯下樓，健身設施上人也不是非常多，胡思燕說：“我一般會在單杠上壓壓腿，在漫步機上走一走?！北M管只是每天鍛煉十幾分鐘，但晚上睡覺前就會感覺很舒服，空氣質量好的時候還能在鍛煉之后繞著小區走幾圈。

　　胡思燕覺得健身應該是一件很主動的事情，而不是像完成任務一樣。有時候上下班前后，胡思燕在時間允許的情況下也會選擇在健身園鍛煉一下。