俗話說愛美之心人皆有之，因此無論老少，不少女士都把減肥當做是自己“畢生的事業”，把“胖了”兩個字掛在嘴邊。不少男同胞也都紛紛加入了減肥的浪潮?？赡阌袥]有想過，關于胖或是不胖，健身房器材廠告訴你應該怎樣測定呢?

　　首先需要明確的一點是，不是單單依靠體重表上的讀數就能測定的——時常健身的、65公斤的你，一定會比沒有運動習慣，63公斤的你顯得苗條不少。人們口中說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”就是這個道理。

　　而具體的測定方法，這里介紹以下三種。諸位看官可以自行選用，以了解自己的胖瘦情況。

　　最簡單方法

　　想要判定自己的胖瘦?最簡單的一個方法就是：看腰圍。老話說，腰圍越長，壽命越短。這不是沒有科學依據的。不少外媒也曾報道，腰圍過粗會使預期壽命縮短，無論男女皆是如此。

　　與此同時，腰圍也可以拿來簡單測定你的體重是否超標。一般來說正常的腰圍是：男性不大于85厘米。如果你的腰圍超過了90厘米，就已經屬于肥胖了，需要控制。而女性的腰圍不大于80厘米都可接受，如果超過了85厘米，就可能會被定義為肥胖了。

　　最常見方法

　　測量腰圍的方法雖然簡單，但卻有很大的局限性。身高、體型差異過大，腰圍標準也可能隨之變化。而最目前最常見的評價人體肥胖程度的指標當屬BMI，也就是身體質量指數。

　　這是根據人體身高與體重數據計算得出的數值。其計算方法為：BMI=體重(千克)/身高2(米)

　　這個數據可以粗略的反映一個普通人的肥胖程度——只要你的BMI指數在18~24的范圍內，就算是正常的，小于18則判定為消瘦，大于24的話，就會被判定為超重了。

　　不過，BMI指數對于健身愛好這很難有參考意義。因為有健身習慣的人，肌肉和脂肪的比例與不常健身的人有所不同。因為肌肉發達，這些人體重通常比常人要大，因此BMI指數計算結果很容易超過24，但他們卻不能被稱為“胖子”。

　　最精確方法

　　目前一個較為精確的參考數據就是體脂率。當然，這里所說的并不是高端設備的測量結果，用一些簡易方法，人們同樣可以在家自測體脂率。

　　一個有效的方法就是借用皮脂鉗來測量身體兩個部位的數據，然后代入公式即可得到一個相對準確的體脂率。

　　體脂率是較為精確的能反應胖瘦的數據。圖為C羅在十四年間的肌肉對比，絲毫看不出他是個33歲的球員。

　　具體方法為：用皮脂鉗，分別測量上臂部位(肱三頭肌肌腹，也就是大臂臂窩上方)以及背部(肩胛角下方)，數據單位為毫米。

　　得出數據后，首先，以測量得的數據計算身體密度。計算方法為：

　　男子

　　15~18歲身體密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂+上肢皮脂)

　　19歲以上身體密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂+上肢皮脂)

　　女子

　　15~18歲身體密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂+上肢皮脂)

　　19歲以上身體密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂+上肢皮脂)

　　而后就可以用來計算體脂率，即：身體脂肪百分比=(4.57/身體密度-4.142)×100

　　其實如果沒有體脂鉗，還可以用前文提到BMI指數進行計算，以對自身體脂率情況大致了解，計算公式為：計算公式：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

　　得出體脂率后就可以直觀的展現你身體的肥胖情況了。一般來說成年人的體脂率，男性在15%~18%，女性在25%~28%。如果你的體脂率在這個范圍之內，說明你的身材是比較標準的，但是如果所得的數值超出了這個范圍，可能就真的需要開始減肥了。