隨著國家大力推廣全民健身，很多很多的小區和公園都建立了一塊健身器材區，但是有一個非常有意思的現象：原本是號召全民健身，大眾健身，但是這些公園健身器材區里竟然都是大叔大媽，或者小朋友!

　　當然我不是說大叔大媽和小朋友不能來這里健身休閑，只是年輕人的比例太少太少了!

　　只要大家留心觀察，每個器材都可以很好的鍛煉一個部位，整個器材區里的器材絕對可以滿足你鍛煉全身肌肉的需求!

　　而通過這種器材練出來的肌肉線條，是公認最好看，最自然的一種。

　　比如單杠可以做引體向上，鍛煉我們的背部肌群;

　　雙杠我們可以做臂屈伸，鍛煉我們的三頭肌和胸大肌;

　　腹肌凳可以鍛煉我們的核心肌群;

　　而腿部肌群和臀部肌群我們可以通過坐凳器來完成;

　　運動前的熱身則可以通過轉腰器來完成!

　　今天就簡單跟大家分享一套非?；A的訓練，全部通過這種隨處可見的健身器材來鍛煉;

　　一共6個動作，卻覆蓋了我們全身主要的大肌肉群。如果你周邊就有這樣的器材，那抓緊時間練起來，這絕對對你大有益處。

　　OK，我們走起~

　　一：引體向上

　　首先推薦的動作就是引體向上，這也是你來這種健身器材區必須要練的動作，沒有之一。

　　還不能拉起一個引體向上的，可以找到這樣低一點的橫杠去做澳大利亞引體：

　　二：雙杠直角支撐

　　直角支撐我不止一次推薦大家去練習，在雙杠上的直角支撐，讓你雙腿伸直和上身垂直時，不但可以鍛煉核心肌群，對你肱三頭肌也能很大強度的刺激到!

　　三：雙杠臂屈伸

　　這個動作入選過6個必練的動作，我曾經也推薦過給大家。它可以鍛煉胸肌，三頭肌和三角肌。

　　練好這6個動作，你的身材絕對不會差!

　　四：單杠臂屈伸

　　有雙杠臂屈伸就有單杠臂屈伸。臂屈伸在單杠上做還可以額外鍛煉我們身體的平衡力，對三頭肌的刺激也很大。但是需要上身和腿部傾斜，給腹部留取空間即可。

　　五：單杠觸杠舉腿

　　鍛煉核心力量非常好的動作。需要你充分的擠壓核心，核心帶動雙腿發力直至觸碰到單杠即可。

　　六：單杠雨刷刮水

　　在單杠觸杠舉腿的基礎上，我們做一個左右旋轉的變式。這個變式可以額外鍛煉到我們的腹外斜肌，保持穩定即可。